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今日は、とっても風が強く、とっても寒いです。

何度も何度も、玄関前の寄せ植えの鉢が倒れるほど、、、。



都合によりしばらくブログはお休みとさせていただきます。

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皆様、お便りお待ちしております☆

寒いので風邪にお気をつけ下さいね

みなさまこんにちは(*＾＾*)。
随分、ご無沙汰してしまいましたが、いかがお過ごしでしょうか?

日ごとに秋の景色が濃くなっていく、いまの季節。
朝夕は少し寒く感じられるほどになりましたね。


さて、今回はヒザの上のたるみ！実はひざも、年齢とともにたるむって知っていましたか？
ひざ上のたるみは、実は「太もも」が左右しているそうです！

ひざのたるみは、ひざそのものに原因があるわけではありません。
その上にある太ももの状態に大きく左右されています。
いちばん影響しているのが太ももの筋肉の状態。
運動不足が原因で筋肉が衰えると、太もも全体にハリがなくなってたるんできます。

筋肉が少なくなると脂肪も燃焼されにくくなるので、ますます“肉が余る”状態になり、
余った肉がブヨッとひざのお皿に覆いかぶさってしまうのです。　
また、女性に多い冷えもひざのたるみを進行させる原因のひとつ。

冷えると太もものリンパや血液の流れが悪くなるので、
太もも全体がむくみやすくなるのです。
“太ももの筋肉の衰え”と“太もものむくみ”を解消するには、
エクササイズとマッサージを取り入れるのがベスト。

美ヒザになるポイント！！
.気持ちいいなあというところで止め、そのままの姿勢をキープ。
筋肉が伸びているのを感じながら行って。

■太ももの前を伸ばす
横になり、右手で右足のつま先をつかむ。そのまま後ろにぐーっと引っ張って30秒キープ。左足も同様に。
■太ももの外側を伸ばす
フラつかないようにいすなどに捕まり、右手で左足のつま先をつかむ。そのまま後ろに引っ張って30秒キープ。
反対側も同様に。
■太ももの後ろを伸ばす
横になって脚を伸ばし、ひざをつかんで胸のほうへ引き寄せて30秒キープ。片脚ずつ行う。
ひざがつかめないならタオルを引っかけても。


1『ストレッチをして筋肉を柔らかくしてから行う』
2『ゆっくりしたテンポで行う』
3『呼吸を止めない』

　この3点です。
　さぁ、1日おきでいいので、地道に続けてみましょ♪

以前ナッツについて記事に書きましたが、
今回はナッツの中でも、アーモンドに焦点を当てて紹介したいと思います。

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アメリカの大学で行われたある研究で、
アーモンドに空腹感を抑制する効果があることが分かったそうです。

●アーモンドを食べることで満腹感もたらし、
通常の食事での食べ過ぎを防いでくれる

●たんぱく質など栄養豊富なアーモンドを食べることで、
エネルギー消費が増える

●アーモンドの皮に含まれる食物繊維が腸での脂質吸収を抑制することができる

これらの効果で、ダイエットに効果があると考えられています。

アーモンドは程よい脂質を含んでいるため、満足感も感じられ、
固いので自然とよく噛むことで満足中枢が刺激され、
満腹感を得られるという効果も考えられます。

アーモンドが含む栄養分をみてみると、
たんぱく質、カルシウム、リン、ビタミンB1、ビタミンB2などが豊富です。

このように栄養も豊富なため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を
アーモンドの摂取によってしっかり摂ることもできます。

また、たんぱく質を含むアーモンドを食べていると筋肉量の減少も防げるので、
同時に程よい運動を行っていれば自然とやせやすく太りにくい身体になり、
リバウンドもしにくくなります。

皮に含まれる食物繊維によって、便秘の改善も期待できるので、
便秘が原因でお腹周りが気になる人にもおすすめです☆

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すっかり涼しくなりましたね。
夜は少し肌寒く、気をつけないと風邪をひいてしまいそうです。

今回は中国茶について、ダイエット効果にスポット当てて
紹介してみたいと思います。

中国茶にはいろんな種類がありますが、
その多くが体脂肪の燃焼を促進する効果があると言われています。

毎日飲むことで、少しずつですが確実に体脂肪が燃える、という専門家もいるほどです。

例えば、中国茶の中で日本でも有名な烏龍茶。
この烏龍茶と水を飲んだときの基礎代謝を比べてみると、
水では変化がなかったものの、
烏龍茶では飲んで数時間の間、基礎代謝が増えていた　という実験結果があるそうです。

この基礎代謝の上昇を維持することで、
日常生活での消費カロリーが増え、
結果としてやせることにつながるということです。

このようなことが起こるのは、
烏龍茶に含まれるカフェインとポリフェノールによる働きと言われています。

カフェインは交感神経を活発にするエピネフリンというホルモンの分泌量を増やして、
ポリフェノールはエピネフリンが分解されるのを抑制する働きがあるようです。

これらの効果でよりエピネフリンの体内濃度が上がり、
脂肪の燃焼を促進してくれるというわけです。

他の中国茶にも同じような効果があったり、
他の成分が相乗効果をもたらしたりと、
それぞれに痩身効果が期待できると言われています。

また中国茶を意識して飲むことで、水分の補給にもなり、
満腹感を得られるということもあるようです。

茶葉にお湯を注いで、じっくり成分を引き出して飲むのが一番ですが、
最近では中国茶を取り入れたペットボトル入りのお茶もあるので
そういうものを試してみても良いでしょう。
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こんにちは。
ブログをご覧の方の中には、デスクワークをされている人を多いのではないでしょうか？
同じ姿勢でずっといたり、パソコンをずっと見つめていたりすると、
疲れてしまい、時には肩コリや腰痛になってしまう人もいるのではないでしょうか？

今まで、いくつかアロマオイルについて紹介してきましたが、
今回は腰痛の改善にも役立ちそうなアロマオイルを紹介したいと思います。
鎮痛作用や血行促進作用があるアロマオイルを用いれば、
腰痛や肩こりの改善にも役立ちますよ。

● ラベンダー
アロマテラピーで広く利用される精油の一つで、ウッディーな中にフローラル系の軽い甘さを感じる香りです。中枢神経のバランスをとる働きがあると言われおり、ストレスからくる緊張をほぐし、疲労を回復させてくれるようです。鎮痛作用やリラックス作用が高いと言われているので、お風呂に入れたり、マッサージに利用したりのがおすすめです。

● ローズマリー。
クリアでしみ通るような、スーとした強い香りが特徴です。
体を温める作用があるようで、筋肉痛や関節痛の痛みを和らげてくれるようです。

その他、記憶力・集中力をアップさせる働きがあると言われており、
刺激的な香りは眠気をさますのにも役立ちます。
頭痛や片頭痛、めまいも改善してくれるようです。

●レモングラス
イネ科の植物で、さわやかで、レモン似た香りが特徴です。副交感神経の働きを良くするようで、食欲促進、消化不良や胃腸炎などに良いと言われています。乳酸を除去する働きがあると言われており、筋肉疲労や足の疲労、むくみなども改善する働きがあるようです。

●ジュニパーベリー
ウッディーでさわやかな香りで、シャープでピリッとした印象の香りです。
利尿作用と殺菌作用があるといわれており、発汗を促して、体内の毒素を排出する性質を持っているようです。疲労した精神を癒し、前向きな精神状態にしてくれるとも言われています。リウマチや痛風、関節炎の痛みも和らげてくれると言われています。
ジュニパーはジンの香りづけにも使われています。

● フェンネル
フローラルでもあり、すっきりした、ややスパイシーな香りです。ダイエットに効果のあるアロマオイルとしても知られていますが、身体の浄化作用に優れていると言われており、消化を活発にして神経を鎮静させてくれるので、ストレスによる消化不良や便秘の解消に効果があると言われています。

● ペパーミント
すっきり爽快感のあるメントールの香りです。ガムなどにも使用されているので、皆さんも一度は嗅いだことがある香りだと思います。
刺激のある香りで気持ちを引き締め、精神的な疲労や片頭痛を和らげてくれると言われています。筋肉痛などの痛みを和らげる作用もあるようですよ。

● ユーカリ
ミントに似た、シャープでクリアな香りです。コアラの好物と言われるあのユーカリの葉が原料です。体温を下げ、からだに対して、冷却作用やデオドラント作用があると言われています。

入浴やマッサージ、芳香浴、湿布など、
上手にアロマオイルを取り入れて、
身体や心をリフレッシュしましょう！

アロマテラピーで不調を取り除きながら、
適度な運動で健康的な生活を心がけましょう！